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健心房沙龙第26期 幸福课/积极心理学(Tal Ben-Shahar)——哈佛大学最受欢迎的课程 20171119
作者: 发表时间:17-11-16 点击率:810

反馈及赠书名

胡加龙-英语1402  书名The hours 作者Michael Cunningham

彭嘉雯 巨人三传

王乐伊古文观止

彭雅倩 飞鸟集 郑振铎译 寄语是:“可能问不可能你住在哪里呢 不可能道 在那无能为力者的梦里”


陈小谌
“积极心理学”讨论后,没有什么特别大的波动,但还是让我有一些反思。自成年以来,似乎一直在接受外界给我的任务,机械地完成着自己的目标,逐渐淡化了开始时的激情,看来还是需要时不时地找回自己。
   接近2个小时的聆听,发现做人真的有很大的学问,以前总想这是一些心理学家、医生需要了解的,但自己多了解一些也是好的。这样生活可能就不会那么苦闷,允许自己有人之常情、允许有负面情绪、允许有失败,是啊,我又不是圣贤,哪能没有过错,这样想,让内心好过了不少。在笔记中,看到很多可以落实到生活中的理论,一些观点我十分认同,也许是因为希望借助这些来解决一些自身始终存在的问题(可能自身个性比较杞人忧天,总是想做好所有的事);也并不大理解某些观点(如执本性受约束观点的人一般支持资本主义,执本性不受约束观点的人倾向于乌托邦etc)。
   讨论中,提到就算基因、经历相似,之后的生活也可以会有很大不同。通过自我发现,激发某种基因,生活可能会有很多不同。这样就不必过分执着于自身的缺陷。
Do:睡8h,一周运动4次,冥想15min,阅读,,
最后感谢杨海锋老师的分享!
Ps:米兰·昆德拉的《生命不能承受之轻》韩少功译

张嘉豪 健心房心得
在我负责的第一第二章中,最让我印象深刻的是在追求快乐的时候,我们应该认为改变是可能的,在一项关于先天基因和后天的教育相比,哪个对性格的影响最明显的研究中,同卵双胞胎的个性非常相似,幸福和快乐水平也非常相似,这个可以说明后天的教育对我们让自己更快乐就没有作用了吗?平均上来讲,他们是一样的,但是并不是全部都是一样的,而这些变数,就在于后天的经历。这个也让我看到了,我们不仅仅要研究大家都差不多的东西,而是我们还要要把目光放在那些最快乐的人,他们才是代表着那些可能性,是我们在自身基因的框架下,去追求更快乐的自己的途径,能让我们这些平凡人受益。

陈科伊 老师书的话 我选了伯格的人格心理学
提高幸福感的方法:
半小时的锻炼,每周三四次
至少15分钟的冥想,每周六到七次。
每天睡8个小时
每天12个拥抱
Tal泰勒老师认为改善心理健康的前提是要进行体育锻炼,因为人天生就是需要多锻炼的。从我们不是天生就应该坐在电脑桌前,当今社会的我们不用通过追赶野兽去寻得食物,也不用通过逃脱老虎的追捕去生存。所以我们应该额外地进行运动,来符合自然的法则。
健身的益处:
1.可以提升自尊,减轻焦虑和压力,改善注意力不集中,
2.经常锻炼的人更不容易得慢性疾病,患糖尿病的风险大大降低,减少了50%以上患心脏病的风险以及癌症的可能性。免疫系统会更强。
其实大家都知道运动很有好处,但是说到运动,总是会有很多障碍。
首先,这是痛苦的。锻炼不是件舒服的事,比如说达到70%最大心率的锻炼。并不会很痛,但显然没有坐在电脑前舒服。那我们改怎么办?刚开始给自己定的目标不要太大,每天跑6公里听起来雄心壮志,但其实坚持不了几点,还会形成一种锻炼=痛苦的后遗症,久而久之我们就更不愿意锻炼了,
从最简单最容易接受的开始。宁愿少也不要多。慢慢地增加,渐渐养成一种运动的习惯。
另一个障碍,那就是我们没有时间,我有很多事要做。在考试期间,大家第一个放弃的就是运动,觉得浪费时间。其实,最不能放弃的是运动。为什么?因为它是一项投资,虽然你失去了45分钟,但你获得了更多,运动能提高我们的记忆力,所以你更能充分利用学习时间,更有创造力和专注力。
冥想
大脑是可塑的,可改变的,改变方法之一就是冥想。一个研究证明每天冥想45分钟,连续8周就可以真正改变大脑。每天15~20分钟的冥想就可以改善身心健康。
其实冥想很简单,随时随地都可以做,只要专注自己的呼吸,但是一开始做的时候会很困难,总是会有各种各样的念头来打扰我们的思绪,这就是锻炼我们专注力的过程。
经过一段时间的冥想,我们的注意力,快乐程度都会提升,焦虑也会明显消退。
还有一种方法是把呼吸运用到生活中。我所说的呼吸是深呼吸,只需要三个深呼吸的时间,我们可以把这个三个深呼吸的办法,有计划的应用在一天的生活中,上课前,下课后,早上醒来时,或者上床睡觉前。三个深呼吸,有计划的安排在一天的时间上,能改变你的人生。
睡眠
一天8小时的睡眠时间,可能有些人会觉得没必要,不值得,浪费时间。但其实睡眠也是一种投资,这8小时的投资有很大的回报,许多研究都表明了睡觉的重要性,简要地列出来几点。首先,显著增强身体的免疫系统。缓解生活中的压力,对伤病有所帮助。能保持美貌、幸福感和智力。当我们缺乏睡眠时,创造力和记忆力,精神状态都会受到损害
我们一天需要8小时左右的睡眠,不够怎么办?小睡也可以。
拥抱和触摸
在健心房中杨老师提到有些原始的状态和行为反而会让我们更幸福,就像动物之间的触摸,而现代人把一些原始的行为转变成刻意。
自然的法则导致了我们需要触摸和拥抱。它可以释放化学因素,减轻我们的压力,抗衰老,抵御疾病,提升我们的安全感和自尊。

 

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